— Синдром самозванца: как поверить в себя? —
⌚ чтения: 4 минуты
«Я не так хорош, как все обо мне думают, скоро это раскроется, и я сгорю от стыда», — такие мысли посещают человека с синдромом самозванца.
— Откуда ноги растут? —
Неудачи признавать сложно, но иногда признать успехи - ещё сложнее. Что большинству из нас говорят в детстве? «Не хвались, не задирай нос. Лучше не рассказывай о своих победах. Будь скромнее. Хвастунов никто не любит».
Стоит немного переборщить с подобными утверждениями — и из скромного, послушного, хорошего ребенка вырастает самозванец. Человек, не верящий в себя настолько, что считает себя подставным лицом, а любые свои достижения — ненастоящими.
Такие люди могут многого достигать во внешнем мире, быть очень успешными, занимать высокие должности, но внутри... Внутри они сжимаются от ужаса при мысли, что кто-то рано или поздно обнаружит их никчемность и бесполезность.
Они чувствуют себя двойными агентами: как будто есть какая-то маска успеха, которую им чудом удается поддерживать, обманывая всех вокруг. А за этой маской скрывается настоящий человек: на самом деле глупый и ни на что не годный.
Синдром самозванца не болезнь и не диагноз. Это состояние в те или иные периоды времени возникает почти у каждого человека. Хорошая новость: из этого состояния можно выйти.
— Признаки синдрома самозванца —
— страх быть разоблаченным, «и вот тогда они поймут, кто я на самом деле»;
— ощущение, что все ваши достижения — результат случайности, удачи, обстоятельств, знакомств, но только не ваших собственных заслуг;
— на похвалу и поддержку вам хочется возразить и начать оправдываться;
— очень страшно совершить ошибку, хочется быть идеальным всегда и во всем;
— критика, даже самая бережная, воспринимается как доказательство вашей никчемности и провала;
— сложность контакта с людьми из своей истинной части: вам кажется, что нужно носить маску, притворяться кем-то другим, чтобы быть принятым.
— Откуда это? —
Синдром самозванца чаще всего идет рука об руку с чувством вины и стыда, ощущением своей неполноценности, низкой самооценкой. У всего этого может быть множество корней и причин, уникальных в каждом отдельном случае. Ощущение себя самозванцем, как считают психологи, закладывается ещё в детстве, в семье.
В одном случае ребенка чрезмерно и по любому поводу хвалят, идеализируют, подчеркивают, какой он особенный, он лучше всех, красивее, умнее и так далее. Такой ребенок вырастает с внутренним требованием всегда соответствовать этому идеальному образу. В какой-то момент он сталкивается со своими ограничениями, со сложностями, с неидеальностью — и ощущает себя самозванцем, который на самом-то деле не так идеален, каким его хотят видеть.
В другом случае происходит наоборот: в семье отсутствует признание и принятие заслуг ребенка, они обесцениваются, не воспринимаются достаточно серьезно. Родители часто сравнивают ребенка с братом, сестрой или кем-то ещё, кто всегда лучше, красивее, умнее и т.д. При этом реальные достижения ребенка игнорируются (если он в какой-то момент начинает приносить из школы пятерки, то отличник и пример для подражания всё равно старший брат). В итоге ребенок вырастает с внутренним ощущением «я недостаточно хорош, что бы ни делал, и мои заслуги ничего не стоят».
— Как себе помочь —
Чтобы справиться с ними, нужно буквально выправлять картину реальности и постоянно подвергать сомнению критические и обвиняющие убеждения о своей никчемности.
В этом может помочь:
— Ведение дневника успехов и достижений. Мы советуем не делать этого в уме, ведь написанное слово — реальнее и весомее. Лучше завести блокнот и каждый день записывать туда все-все свои достижения, начиная с самых маленьких. Особенно маленькие, ведь их легче проигнорировать. Вымытая гора посуды и перебранные бумаги в шкафу тоже считаются. Задача — научиться замечать, сколько всего вы на самом деле делаете. На отдельном листе запишите свои прошлые значимые достижения (минимум 10) и то, за что можете себя похвалить. Посмотрите на этот список. Да-да, это всё сделали вы!
— Получить обратную связь. Попросите человека, чьему мнению вы доверяете и к кому готовы прислушаться, дать вам искреннюю обратную связь. Какие ваши сильные стороны он видит? В чем считает компетентным, успешным? При синдроме самозванца другому поверить иногда легче, чем себе.
— Признать, что невозможно быть идеальным, если вы не супергерой из фильма, что маловероятно. Все живые люди неидеальны. Позвольте себе быть «достаточно хорошим» — эта формулировка может снять огромное напряжение и давление перфекционизма.
— Если остро ощущаете некомпетентность в какой-то конкретной сфере, можно пойти поучиться этому, получить новый навык, квалификацию. После обучения — зафиксировать свой успех и почаще напоминать себе, что вы это умеете и можете делать.
— Отслеживайте возникновение обесценивающих мыслей, спорьте с ними, останавливайте их, как если бы это были реальные собеседники. Получили премию, а вредный голос внутри твердит «ничего особенного, начальнику просто показалось, что ты достоин, но мы-то знаем, что на самом деле это не так»? Возразите ему в любой удобной для вас форме: представьте, что это вредный одноклассник дразнится и кривит рожицы. Можно просто послать его подальше, не прибегая к аргументации, или поспорить, если есть запал и желание.
— Почаще спрашивайте себя: почему в случае неудачи всегда виноват я, а в случае успеха — сыграли обстоятельства? Звучит нелогично. Так вы начнете замечать абсурдность такого утверждения и в какой-то момент просто не сможете с ним согласиться.
Все мы иногда чувствуем себя самозванцами. Важно не дать этому чувству разрастись и убедить нас в своей правоте. Цените и берегите себя!
Автор Сона Бурназян специально для центра "Обитель"
