֍ Гори-гори ясно! А может, лучше притормозить?
Когда речь заходит об эмоциональном выгорании, получается вот какая картина: теоретически подкованных в вопросе людей — множество, а на практике…
А на практике мы до сих пор продолжаем говорить себе (и другим) вот такие, например, фразы:
• «Соберись, что-то ты разленился!»
• «Да разве это проблема? Ты что, проблем не видел?»
• «Сколько можно себя жалеть?»
• «Ой, бедняжечка, так ничего не делал, что аж устал!»
И, черт возьми, так логично всё звучит, что даже как-то неловко.
На самом деле это распространённая ловушка.
Давайте так, пишем: «Это действительно серьёзно, если…»
• У меня нет мотивации даже к любимой (когда-то?) работе или хобби.
• Я чувствую постоянную усталость от простых, казалось бы, действий.
• Я чувствую разочарование и пессимизм (дааа, все равно то, что я делаю, никому не нужно и бесполезно, особенно в мировом масштабе).
• Сосредоточиться на чем-то стало чертовски сложно. Даже на любимом сериале. Запоминать что-то тоже стало сложнее, чем раньше.
• Не радуют любимые сериалы. Вообще ничего не радует.
Фазы выгорания:
1. Фаза напряжения: неудовлетворённость собой, «загнанность в клетку», тревога.
2. Фаза резистентности: неадекватные эмоции, раздражение, безразличие.
3. Фаза истощения: хроническая усталость, раздражительность, «всех ненавижу!», психосоматические нарушения.
Какие установки способствуют выгоранию?
• «Если я приторможу, то проиграю».
• «Либо отлично — либо никак».
• «Я должен выложиться максимально, иначе я не добьюсь успеха».
• «Кто, если не я?»
• «Если я скажу „Нет‟ — я плохой и меня отвергнут».
• «Отдых для слабаков».
• «Отдых нужно заслужить».
…И другие в том же духе.
Что делать?
Если вы почувствовал признаки выгорания — буквально остановитесь. Возьмите больничный лист, отгул, отпуск. Перестаньте выполнять домашние обязанности, наймите няню или попросите подругу посидеть с ребёнком. Если нет такой возможности, делайте только то, что жизненно необходимо. Каждую возможную минуту отдыхайте.
Если чувствуете, что сами не справляетесь — обратитесь за помощью.
Берегите себя, не дайте себе сгореть.
Чтобы записаться на первую бесплатную консультацию к Анне Лапиной — пишите в сообщения группы. 😌
Анна Лапина — психолог, психофизиолог, арт-терапевт. Стаж работы 6 лет. Специализация: хроническая усталость, выгорание, прокрастинация и навязчивые тревожные мысли.
